Как научиться не переедать?

Когда у человека возникает чувство голода, он уже не может управлять своей силой воли и поэтому старается поскорее заглушить ощущение пустоты в желудке. И очень часто вы не думаете о последствиях, съедая калорийную выпечку или сладости, причиняя вред своему организму. А потом даете себе обещание, что обязательно сбросите лишние килограммы, потому что хотите приобрести понравившийся вам наряд, которой должен идеально сидеть на вашей фигуре. Лучше всего заглушить голод каким-нибудь полезным фруктом, например яблоком или грейпфрутом, чем конфетами, чтобы потом не жалеть о набранных килограммах. Каждый раз вам очень трудно устоять перед соблазном, чтобы не полакомиться чем-нибудь вкусным. Со временем вы научитесь держать под контролем нужный вам объем пищи, и вес придет в норму. Как же научится владеть собой в этой ситуации, когда вас мучает чувство голода и забыть о переедании? Здесь нет ничего сложного, как может показаться на первый взгляд, достаточно соблюдать ряд несложных правил.

Старайтесь завтракать правильно.
От полноценного завтрака зависит заряд бодрости вашего организма на первую половину дня. Лучше всего отдать предпочтение обезжиренному йогурту или творогу, а также фруктам и какао или свежевыжатому апельсиновому соку. Благодаря этим продуктам ваш организм получит белки, углеводы и кальций. А по калорийности этот набор должен составлять примерно 220 ккал. И вы с легкостью забудете о перекусах до обеда, которые очень вредят фигуре. Старайтесь есть меньше, но чаще - вот главный принцип, чтобы не испытывать дискомфорт. А к основному приему пищи найдите более разумный подход, потому что правильный завтрак не дает чувству голода одержать победу над голосом разума. Помните о списке продуктов для похудения.

Не стоит путать чувство жажды с желанием перекусить.
У многих людей очень часто возникает невероятное чувство голода, порою за час до обеда и мало кто может удержаться от соблазна съесть что-нибудь вкусненькое. Попробуйте в такой ситуации выпить немного воды и прислушаться к своим ощущениям. Вероятно, организм просто испытывает чувство жажды, а может показаться, что вы проголодались. 

Получайте полноценный «заряд» калорий перед занятиями спортом и после них.
Перед тем, как отправиться на занятия в тренажерный зал или позаниматься дома на тренажёре для похудения многие девушки, стараются ничего не есть, предполагая что, таким образом, они намного быстрее избавятся от ненужных килограммов. Но это ошибочное мнение, так как после тренировок у многих просыпается невероятный аппетит и возникает желание поесть от души. Для того чтобы избежать переедания, необходимо примерно за полчаса до тренировок спортом перекусить кусочком хлеба из цельных злаков и несладким йогуртом. А после занятий спортом, для восстановления запаса белков и углеводов можно подкрепиться еще одним йогуртом и небольшой горсточкой орехов с сухофруктами. Следите, чтобы общая калорийность продуктов не превышала 400 ккал.

Тщательно и неторопливо пережевывайте еду.
Во время приема пищи не надо отвлекаться на просмотр телевизора или прочтения книги, а сосредоточить все свое внимание на содержимое в тарелке. Необходимо хорошо пережевывать еду, желательно помедленнее, чтобы получать удовольствие от процесса. Стоит помнить, что ощущение сытости наступает спустя 15 минут, после того, как нужное вам количество еды попало внутрь желудка. Поэтому чем быстрее человек ест, тем он больше переедает. Получайте наслаждение от пищи, для того чтобы вовремя понять когда следует закончить.

Не стоит следовать «заветам» бабушек.
Существует такая известная шутка о том, что для своей бабушки вы навсегда останетесь самая худенькая и постоянно голодная внучка. Многие помнят, как в детстве вас заставляли съедать все до последнего кусочка, независимо от размера порции, и ни в коем случае нельзя оставлять после себя остатки пищи на тарелке. Разумеется, стоит прислушиваться к советам взрослых, только не в этом случае. Ваш организм сам знает, когда необходимо остановиться.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
В жизни очень часто приходится испытывать много переживаний и неприятностей. И не всем удается справиться со стрессом, поэтому многие стараются улучшить свою нелегкую жизнь тем, что начинают съедать в неограниченных количествах конфеты, различные пирожные и шоколад. И, в конце концов, уже не могут лишать себя такого удовольствия. Во всем этом виноват гормон стресса – кортизол, он вызывает ложное ощущение нехватки углеводов. А ведь достаточно просто постараться расслабиться под любимую музыку или погулять, любуясь пейзажем. Очень важно уметь владеть собой в стрессовых ситуациях и научится распознавать потребности вашего организма.