Правильное питание для похудения

 На сегодняшний день создана масса диет, разработанных диетологами. Люди, желающие похудеть, за свою жизнь пробуют несколько систем питания, но, как правило, в лучшем случае они не помогают, а остальные провоцируют больший набор веса после некоторого его уменьшения. Если человек ставит себе целью здоровое похудение, а главное стабилизацию веса, наилучшим выходом станет правильное питание. Это подразумевает не только временное изменение пищевого поведения, а здорового питание на протяжении всей жизни, а также постоянная физическая нагрузка. Эти правила помогут оздоровить организм и привести его в хорошую физическую форму.

Доказано, что для поддержания физической формы, человек должен потреблять суточную норму калорий равную его энергетическим затратам, в зависимости от пола, возраста и физической активности. Питание должно быть как можно более разнообразным. Кратность и способ принятия пищи также играют большую роль.

При правильном питании существует ряд основных правил для поддержания своего тела в здоровом и стройном состоянии:

1. Обогащение рациона овощами и фруктами. Большая часть должна отводиться на овощи богатые витаминами и клетчаткой, а меньшая на фрукты с малым содержанием сахарозы (не рекомендуются яблоки, груши, бананы, арбузы, манго, авокадо, дыни и другие). Калорийные фрукты допускаются в маленьком количестве.

2. Суточная норма воды должна быть не менее 2 литров. Это увеличит обмен веществ, улучшит работу ЖКТ и поспособствует выводу шлаков.

3. Максимальное ограничение в приеме хлебобулочных изделий и сахаросодержащих продуктов. Допускается употребление этих продуктов с низким содержанием сахара и жира.

4. Употреблять кашу на завтрак. Кашу следует варить на воде, без добавления сливочного масла. Для вкуса лучше добавить фрукты или мед. Злаковые каши богаты длинными углеводами, которые долго перевариваются и насыщают человека энергией.

5. Активный образ жизни. Занятия плаванием, аэробикой, фитнесом или другой физической нагрузкой приведет мышцы в тонус и сделает тело подтянутым. Если совсем нет времени куда-то ходить заниматься физ. нагрузками - занимайтесь дома, например на тренажере ПОХУДЕЙ изобретателя Николая Долинова.

6. Принимать пищу нужно в спокойной обстановке, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или разговоры, так как это спровоцирует прием большего количества продуктов.

7. Правильный выбор продуктов. Важно научиться заменять жирные и калорийные продукты на более полезные и легкие, которые будут схожими по вкусу и свойствам. Стоит заменить жирные сорта мяса на диетические (курица, индейка), подсолнечное масло на оливковое, сливки на обезжиренный йогурт, а сахар на мед.

8. Отказаться от алкоголя. Спиртные напитки не только приносят вред организму, но и очень калорийны.

9. Принимать пищу уменьшенными порциями, но за большее количество приемов.

10. Не принимать пищу на ночь, так как ночью организм не потребляет энергию, но допускается прием белковых продуктов за пару часов до сна.

11. Контролировать суточное количество калорий. Употребленные лишние калории, которые не использованы организмом, преобразуются в жировые отложения.

12. Избегать стрессовых ситуаций, так как они способствуют накоплению лишнего веса.

После пробуждения нужно выпить на голодный желудок стакан теплой воды, после чего подождать 20 минут до завтрака. Это улучшит работу пищевода и пробудит организм.

Если принято решение избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм единственным правильным вариантом станет правильное и здоровое питание + активный образ жизни. Будьте здоровы!