Простые правила для похудения

Для того, чтобы быть красивой многие женщины садятся на диеты. А если силы воли не так уж и много? Возможно, ли похудеть, не прибегая к диетам? Ответ прост – можно, но необходимо соблюдать некоторые правила.

1-е правило: нужно исключить из рациона майонез

В состав майонеза (магазинного) входит множество консервантов и эмульгаторов, которые не только портят вашу фигуру, но и травят организм. Если же делать майонез в домашних условиях, то он тоже будет содержать большое количество жиров, что совсем не полезно для фигуры.

2-е правило: желательно полностью вывести или заменить сахар

Отказаться от сахара не так сложно, как это кажется на первый взгляд. Ведь сахар замедляет обмен веществ и вымывает из организма, столь важный кальций. Сокращайте количество ложек сахара постепенно. Поначалу вкус чая, кофе и других напитков без сахара покажется не вкусным, но потом вы не заметите, как это войдет в привычку.

3-е правило: уменьшить количество шоколадных конфет и сладостей

Отвыкать от столь вкусного лакомства нужно тоже постепенно. Уменьшайте количество кусочков шоколада. А еще лучше заменить шоколад сухофруктами.

4-е правило: перестать кушать «вредный картофель» 

Жареный картофель, картофельные чипсы, картошка фри и другие лакомства этого типа – любимые блюда многих людей. Но если взглянуть на калорийность этих блюд, то стоит задуматься, нужно ли это вам. Итак:

  •  калорийность жареной картошки в 100г составляет 285-320 ккал;
  •  калорийность картофельных чипсов в 100г составляет 538 ккал;
  •  калорийность картошки фри в 100г составляет около 400 ккал.

5-е правило: отказаться от выпечки

Употребление выпечки (белый хлеб, свежие булочки, батоны, круассаны, маффины и другое) очень сильно влияют на фигуру и не приносят никакой пользы. Ведь калорийность муки в хлебобулочных изделиях очень велика:

  •   мука пшеничная высшего сорта – 327ккал;
  •   мука пшеничная 1-го сорта – 329ккал;
  •   мука пшеничная 2-го сорта – 328ккал;
  •   мука обойная – 312ккал.

6-е правило: ввести в ежедневный рацион сырые овощи

Желательно вводить в рацион сырые овощи перед приемом пищи. Ведь в сырых овощах содержится большое количество клетчатки и почти нет калорий. Прием овощей будет способствовать улучшению работы кишечника и уменьшит аппетит. 

7-е правило: хочешь есть – попей воды

Как только вы проснулись, выпейте один стакан теплой очищенной воды – это поможет активизировать работу вашего желудка. Также за 30минут до принятия пищи, старайтесь выпивать по стакану воды – это уменьшит ваш аппетит. В обязательном порядке, ежедневно, нужно выпивать минимум 2 литра воды, не включая чай, кофе, соки и компоты.

8-е правило: нужно знать, какие продукты сочетаются между собой

В летний период полезно кушать арбуз и дыню. Только нужно запомнить одно очень важное правило – дыню и арбуз следует есть по отдельности и не сочетать с другими продуктами. То же правило относится и к употреблению молока.

9-е правило: завтрак съешь сам

Очень полезно на завтрак кушать каши, ведь они не только полезны, но и надолго убивают чувство голода. Давайте рассмотрим калорийность 5-ти основных каш:

  •  в 100г овсяной каши – калорийность 88ккал;
  •  в 100г рисовой каши – калорийность 78ккал;
  •  в 100г пшеничной каши - калорийность 90ккал;
  •  в 100г гречневой каши - калорийность 90ккал;
  •  в 100г перловой каши - калорийность 109ккал.

10-е правило: не отказывайте себе в ужине

Диетологи рекомендуют ужинать за 3-4 часа до сна. Только не стоит на ужин кушать жирную калорийную пищу, лучше заменить ее легким салатом или диетическим мясом. Также стоит исключить из ужина тонизирующие напитки.

11-е правило: ограничьте себя в специях

Чем больше вы используете в блюдах острые соусы, специи, приправы, тем самым вы усиливаете свое чувство голода.

12-е правило: чем дольше жуешь, тем дольше живешь

Если не тщательно пережевывать пищу, то наш мозг не успевает реагировать на то, насытился ли наш организм или нет.

13-е правило: уменьшить порции

Чтобы уменьшить свой аппетит, замените посуду, с которой вы едите на более меньшую. Так, порции еды будут постепенно уменьшаться.

14-е правило: имейте силу воли

Если у вас возникло желание добавить себе добавку, постарайтесь удержаться от этого соблазна, ведь тем самым вы увеличиваете себе объем еды.

15-е правило: не доедать

Если вы уже наелись, а еда на тарелке еще осталась и вы теряетесь в догадках «Не доесть ли мне…», то нужно однозначно отставить тарелку или выкинуть эту еду, ведь вы не враг своему организму.

16-е правило: ночные перекусы

Если вас одолел голод, а нужно уже ложиться спать, то налейте себе стакан кефира. Только выпивать его нужно медленно, не спеша.

17-е правило: во сколько ложиться спать?

Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Если это возможно, готовьтесь ко сну в 22 часа. Именно в это время в организме начинается выработка мелатонина – гормон, который участвует в регуляции функций пищеварительного тракта.

18-е правило: главное хорошенько выспаться

Очень важно дать организму полноценно отдохнуть. Минимум ночного сна должен составлять 8 часов. Учеными доказано, что из-за недосыпания у большинства людей гормон, который отвечает за обмен веществ, уменьшается, а чувство голода увеличивается. Так люди начинают набирать вес.

19-е правило: активный образ жизни

Запишитесь в тренажерный зал или делайте зарядку по утрам. Постарайтесь больше ходить пешком на работу, учебу или просто в магазин. Вы сразу заметите прилив новых сил и энергии – а самое главное вы начнете терять вес.

Если соблюдать все эти правила, вы увидите результат и убедитесь, что похудеть без диет - возможно!