Зарядка в йога – стиле для детей

Если позвоночник здоров, то и остальные органы работают, как хорошо отлаженный механизм. Что уж и говорить, для растущего малыша ровный и крепкий позвоночник – залог здоровья на всю будущую жизнь. Часто детки не любят или ленятся заниматься зарядкой, аэробикой, так что приучать к физической культуре следует с самого малого возраста, и лучше бы не заставлять ребенка, а показывать все на своем примере.

Ниже представлен комплекс упражнений, который предназначен как для укрепления позвоночника, так и для укрепления иммунитета в целом. А чтоб кроха не заскучал, все упражнения представлены в виде забавных историй про приключения маленькой зверушки (собачки, кошечки – кого больше предпочитает малыш) или растения. Пусть ребенок перевоплотиться в эту зверушку (растение), делает все, как она (к стати - это очень полезно и для развития креативного мышления крохи). В самом начале занятий, если маме видно, что ребенок все делает нехотя, можно привлечь к зарядке его «товарищей» - мягких игрушек, любимых кукол или включить забавную музыку.

1) Чудесное перевоплощение в обезьянку. Пусть ребенок встанет во весь рост, ноги расставит чуть шире плеч, колени прямые, спина немного выгнута назад, животик и попка подтянуты. После этого необходимо сделать протяжный, максимально-глубокий вдох, при этом надо как можно шире раскрыть грудную клетку, и постучать кончиками согнутых пальцев по всей площади легких вверх-вниз. Сразу после – резкий выдох с победным криком «а-а-а», продолжая стучать кончиками пальцев по области легких. Упражнение повторить несколько раз. Ребенок будет просто в восторге от сознания того, что ему позволено кричать дома во весь голос!

2) Медвежонок смотрит вниз на долину. Встать ровно, руки поставить на бедра, следить, чтоб ребенок держал спинку ровно, ноги находятся на ширине плеч. Не сгибая ножки и не сутуля спинку, наклониться максимально вниз и поочередно наклоняться так то с прямой напряженной спиной, то с расслабленной. В каждом наклоне задержаться на несколько секунд, при этом сделать выдох с криком «эгэ-гэй».

3) Кошачье потягивание. Встать на четвереньки, ручки и спинка должны быть прямыми, ноги согнуты перпендикулярно полу, потом как можно больше выгнуться дугой вверх (как взъерошенная кошка), а после этого скользящим движением вперед вытянуться в изогнутую (уже вниз) линию, личиком как бы тянуться к солнышку. Сделать так 5-6 упражнений, малыш может помяукать – так будет веселее.

4) Пошататься, как березка. Лечь на спину, таз поднять вверх, упереться руками в поясницу и постараться выпрямить ножки, как можно ровнее, пошататься немного нижней частью туловища, как березка на ветру. Мама может во время упражнения дуть на кроху, имитируя ветер.

5) Ищем свой хвостик. Лечь на спину, ноги с тазом поднять вверх, как в предыдущем упражнении, потом плавно, осторожно завести их за голову, чтоб носочками дотронуться до земли (мама все время контролирует и поддерживает ножки ребенка). Поочередно голову поворачивать то вправо, то влево, при этом немного поднимая ее над полом, как бы ища свой импровизированный хвостик. Чтоб малышу было интереснее, мама может прикрепить ленточку - хвостик к шортикам ребенка и показывать его при каждом поднятии головы.

Постепенно малыш научится делать все упражнения сам, без страховки, вот тогда мама (папа) может присоединиться к ребенку и составить ему компанию. Лучше, если до начала такой зарядки ребенок не ел 2-3 часа.